CERDASBELANJA.ID – Berdasarkan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kemenkes RI 2018, proporsi dari populasi yang memiliki faktor risiko obesitas pada penduduk berusia lebih dari 18 tahun meningkat dari 15,4% di tahun 2013 menjadi 21,8% di tahun 2018.
Risiko obesitas ini tentu sangat berbahaya karena bisa memicu timbulnya berbagai penyakit lain. Untuk itu, kita perlu menjaga berat badan ideal agar tetap sehat, serta terhindar dari risiko obesitas dini.
Di dalam rangka Hari Obesitas Sedunia pada 4 Maret lalu, Tokopedia bersama ahli membagikan beberapa cara menjaga berat badan ideal, khususnya di tengah pandemi.
1. Rutin Berolahraga
Cara menjaga berat badan ideal pertama, adalah rutin berolahraga. Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas, bisa dilakukan lewat berolahraga secara rutin.
External Communications Senior Lead Tokopedia Ekhel Chandra Wijaya mengatakan, kategori Olahraga menjadi salah satu kategori paling populer di Tokopedia pada 2021.
“Penjualan produk olahraga, seperti perlengkapan lari, sepatu roda, dan skateboard meningkat lebih dari 2x lipat sepanjang 2021 dibandingkan 2020,” ungkap
2. Tidur Cukup
Cara menjaga berat badan ideal kedua, adalah punya waktu tidur yang cukup dan dengan pola yang tetap.
Menurut praktisi kesehatan tidur dr. Andreas Prasadja, RPSGT., durasi tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Menurutnya, tidur yang cukup dan berkualitas, bisa membantu menghilangkan lebih banyak kalori.
“Tubuh manusia memiliki irama sirkadian yang membentuk ritme tubuh. Jika seseorang kurang tidur, maka stabilitas tubuhnya akan terganggu. Mulai dari kemampuan kognitif, daya tahan tubuh, kestabilan emosi hingga gangguan pada pencernaan dan metabolisme,” jelas Andreas.
Baca Juga: Jadi Favorit, Ini 5 Kategori Tokopedia Paling Laris di Sumatra Utara Selama 2021
3. Atur Asupan
Cara menjaga berat badan ideal pertama, ketiga atur asupan yang masuk ke tubuh. Menurut Celebrity Chef Normal Ismail, tidak perlu takut mengonsumsi sesuatu karena kita hanya perlu membatasinya.
“Karbohidrat bukan musuh kita, konsumsilah sesuai kebutuhan atau tidak berlebih. Di dalam penyajian satu piring, usahakan memasukkan lebih banyak makanan berserat, termasuk sayuran,” jelas Norman.
Masyarakat bisa mendapatkan produk kebutuhan harian, mulai dari sembako, sayuran, buah dan daging melalui Tokopedia NOW! dengan waktu maksimal dua jam pengiriman.
4. Perhatikan Kesehatan Mental
Cara menjaga berat badan ideal keempat, adalah perhatikan kesehatan mental terutama di saat pandemi ini.
Untuk sebagian orang, makan merupakan salah satu cara untuk meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Di sisi lain, kebiasaan ini apabila dilakukan secara berlebihan dapat memicu terjadinya obesitas.
Menurut Psikolog Klinis Dewasa, Nago Tejena, M.Psi., “Kesehatan mental perlu diperhatikan dan dijaga, misalnya dengan melakukan hobi, menjaga hubungan yang sehat dengan orang lain, berdamai dengan keadaan dan masih banyak lagi.”
5. Hindari Rokok dan Alkohol
Cara menjaga berat badan ideal kelima, adalah hindari merokok dan mengonsumsi alkohol.
Kemenkes menganjurkan untuk menghindari rokok dan alkohol yang dapat menyebabkan obesitas. Biasakan mengonsumsi makanan dan minuman sehat, serta gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit.
“Tokopedia melihat penjualan produk makanan sehat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan lain-lain meningkat hampir 2x lipat selama 2021 dibandingkan 2020,” tutup Ekhel.
Itulah beberapa cara menjaga berat badan ideal agar bisa terhindar dari risiko obesitas. (*)
Baca Juga: Bisa Beli Online, Antam Hadirkan Butik Emas Digital di Tokopedia