4 Cara Pilih Makanan Sehat ala Lazada, Dijamin Bugar Selama Puasa

2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Cara memilih makanan sehat yang kedua, adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks. Pasalnya, karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menyiasati agar kita merasa kenyang lebih lama.

Bahan makanan sumber karbohidrat kompleks pun bervariasi dan mudah untuk didapatkan. Mulai dari nasi jagung, nasi merah, pasta gandum, kentang, jagung, ubi, singkong, roti gandum, serta oats.

Untuk memenuhi syarat gizi seimbang dan lengkap, pastikan porsi karbohidrat yang kita makan sudah ideal, yaitu sebanyak 1-2 tangkup tangan kita masing-masing. Jangan lupa diseimbangkan dengan sayur-sayuran dan protein dengan porsi yang cukup.

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Cara memilih makanan sehat yang ketiga, adalah mengonsumsi buah dan sayuran. Pastikan kebutuhan tubuh akan sayur terpenuhi. Pasalnya, tubuh kita membutuhkan 3-5 porsi per sayur per hari dengan tiap porsinya setara dengan sekitar satu kepalan tangan kita. Jadi ketika berpuasa, usahakan untuk mengonsumsi 1,5-2 porsi sayur setiap kali kita makan.

Rizal juga menyarankan, untuk mengonsumsi 2-3 varian jenis sayur dalam satu kali makan dengan warna yang berbeda-beda. Ini karena, setiap warna dalam sayuran memiliki antioksidan serta manfaat yang berbeda-beda dan khas.

Untuk konsumsi buah-buahan, anjuran porsi yang disarankan adalah 2-3 porsi per hari. Pada saat berpuasa, prioritaskan jenis buah-buahan yang tinggi kadar airnya. Misalnya seperti semangka, apel, pir, jeruk, melon, buah naga, juga blewah yang segar dan bisa memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi.

Baca Juga: Cara Atur Jadwal Antar Pesanan di GrabFood, Cocok untuk Buka Puasa

4. Konsumsi Protein

Cara memilih makanan sehat yang keempat, adalah mengonsumsi protein. Protein mampu meregenerasi sel-sel yang rusak dan menjaga massa otot tubuh. Selama berpuasa, cadangan energi seperti glukosa dalam otot dan hati akan digunakan untuk menghasilkan energi.

Jika sumber energi tersebut tidak cukup, cadangan protein dalam otot akan dipecah untuk membentuk energi. Hal inilah yang membuat peranan konsumsi protein yang cukup menjadi penting selama kita berpuasa, agar sel-sel otot yang rusak dapat diperbaiki kembali dengan lebih cepat.