CERDASBELANJA.ID – Pada saat Ramadan 2021, kita menjalankan ibadah puasa lebih dari 10 jam sehari.
Tidak heran jika badan kita terasa lebih lesu, lemas, serta mudah lapar. Namun ternyata, ada cara agar badan tetap segar selama berpuasa.
Pemilik Serasa Salad Bar Fitriani Rahmah menjelaskan, pola konsumsi terhadap produk makanan juga bisa berpengaruh terhadap kebugaran tubuh.
Baca Juga: 5 Menu Makanan yang Wajib Ada Saat Lebaran 2021, Dijamin Nagih
Untuk itu, sangat penting untuk menjaga makanan yang dikonsumsi dan usahakan untuk selalu memakan makanan sehat.
Tidak hanya buah atau sayur saja, tetapi kita juga harus menyeimbangkannya dengan protein dan karbohidrat agar tetap seimbang.
Berikut adalah beberapa cara agar badan tetap segar selama berpuasa ala Serasa Salad Bar.
1. Perhatikan Menu Sahur
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang pertama, adalah memperhatikan menu sahur.
Fitri menjelaskan, pilih menu sahur dengan kandungan karbohidrat kompleks. Misalnya seperti yang terkandung pada sayuran, kentang, ubi, singkong, atau talas.
Kurangi atau bahkan hindari mengonsumsi nasi putih, roti, kue, biskuit, atau makanan dan minuman yang mengandung gula.
Baca Juga: Promo Burger King Terbaru, Menu New Bokek Mulai dari Rp5 Ribuan
2. Perbanyak Makan Sayur
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang kedua, adalah perbanyak mengonsumsi sayuran.
Terutama sayuran hijau, baik dalam kondisi mentah maupun matang. Sayuran bisa menyeimbangkan konsumsi kita sehari-hari.
Untuk itu, jangan pernah lupa untuk mengonsumsi sayuran minimal mencapai anjuran 400gr perhari.
3. Pilih Makanan dengan Sumber Gula Alami
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang ketiga, adalah memilih makanan dan minuman dengan sumber gula alami untuk menghindari diabetes.
“Jadi sebenarnya masih banyak alternatif kalau kita ingin menikmati makanan yang manis,” ujar Fitri.
Kita bisa mengganti gula dengan mengonsumsi buah-buahan. Pasalnya, kata Fitri, konsumsi buah sudah cukup memberikan energi yang besar di tubuh kita. Selain buah, kita juga bisa mengonsumsi madu, gula aren atau kurma.
Baca Juga: Promo GrabFood Terbaru, Pesan Makanan Bisa Dapat Emas Puluhan Gram
4. Hindari Makanan dengan Lemak Jenuh
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang keempat, adalah hindari makanan yang mengandung lemak jenuh.
Misalnya pada gorengan, karena bisa meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh.
Makanan yang mengandung santan sebenarnya mengandung lemak baik, tetapi karena dihangatkan terus-menerus maka berubah menjadi kolesterol jahat.
5. Konsumsi Air Putih
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang kelima, adalah perbanyak konsumsi air mineral saat sahur dan berbuka puasa.
“Sebisa mungkin, cukupi kebutuhan air putih kita sebanyak 2 liter atau bahkan sampai 4 liter itu jauh lebih baik,” papar Fitri.
Jangan sampai kita merasa dehidrasi, karena kekurangan asupan air putih saat berpuasa.
Baca Juga: Rekomendasi 4 Menu Buka Puasa ala GrabFood, Dijamin Paling Manis
6. Makan Secukupnya
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang keenam, adalah makan secukupnya. Fitri mengungkapkan agar kita tidak makan secara berlebihan.
Kita perlu makan secara perlahan, untuk memberi waktu adaptasi kepada tubuh. Jadi, tidak perlu terburu-buru.
“Sebenarnya kita harus sedikit membaca badan sendiri, bahwa badan tidak butuh sebegitu banyak dan sebegitu hebohnya menu berbuka puasa,” ungkapnya.
7. Beraktivitas Normal
Cara agar badan tetap segar selama berpuasa yang ketujuh, adalah beraktivitas normal dan tidak bermalas-malasan.
“Walaupun kadang-kadang tidak terhindari kalau puasa rasanya lemas, tetapi coba terapkan beraktivitas,” tutup Fitri.
Jangan lupa untuk mengatur pola makan sedemikian rupa, agar mendapatkan hasil maksimal. Kita juga bisa merasakan perubahan yang sangat signifikan, karena fungsi di tubuh bisa menjadi lebih optimal. (*)