CERDASBELANJA.ID – Pada bulan Ramadan 2021 ini, para umat muslim perlu menjalankan ibadah dan menjaga hawa nafsu dengan berpuasa.
Banyak bukti menunjukkan kalau berpuasa membawa dampak positif pada kesehatan.
Misalnya seperti memperkuat sistem pencernaan, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Baca Juga: 10 Tips Atur Uang Seperti yang Dilakukan Miliarder, Yuk Coba Tiru!
Kita juga bisa menyiasati asupan yang dimakan, agar tubuh tetap bugar meskipun tidak makan dan minum selama hampir satu hari penuh.
Untuk membantu kita, Lazada dan ahli gizi Mochammad Rizal, S.Gz. membagikan tips menarik.
Terutama seputar asupan makanan agar kita tetap kuat beraktivitas dan daya tahan tubuh tetap terjaga selama menjalani ibadah puasa. Berikut adalah cara memilih makanan sehat yang dianjurkan.
1. Makan Kurma Saat Berbuka
Cara memilih makanan sehat yang pertama, adalah memakan kurma saat berbuka. Fungsi berbuka puasa, adalah untuk mengembalikan energi dan gula darah setelah berpuasa selama seharian penuh.
Salah satu pilihan buah yang bisa dipilih pada saat berbuka puasa, adalah kurma. Menurut ahli gizi Mochammad Rizal, S.Gz. di dalam 3 buah kurma, ada sekitar 100 kkal energi dan 20 gr karbohidrat yang terdiri dari glukosa dan fruktosa.
Jadi, buah ini bisa langsung mengembalikan kadar gula darah kita yang menurun akibat berpuasa. Selain itu, kurma juga mengandung berbagai mineral seperti kalium dan magnesium yang bermanfaat untuk mengembalikan elektrolit tubuh setelah seharian berpuasa. Jadi tidak heran kalau buah satu ini jadi pilihan yang bagus untuk berbuka.
Baca Juga: 5 Cara Mudah Membangun Kekayaan, Harus Berani Ubah Pola Pikir
2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Cara memilih makanan sehat yang kedua, adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks. Pasalnya, karbohidrat kompleks bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menyiasati agar kita merasa kenyang lebih lama.
Bahan makanan sumber karbohidrat kompleks pun bervariasi dan mudah untuk didapatkan. Mulai dari nasi jagung, nasi merah, pasta gandum, kentang, jagung, ubi, singkong, roti gandum, serta oats.
Untuk memenuhi syarat gizi seimbang dan lengkap, pastikan porsi karbohidrat yang kita makan sudah ideal, yaitu sebanyak 1-2 tangkup tangan kita masing-masing. Jangan lupa diseimbangkan dengan sayur-sayuran dan protein dengan porsi yang cukup.
3. Konsumsi Buah dan Sayuran
Cara memilih makanan sehat yang ketiga, adalah mengonsumsi buah dan sayuran. Pastikan kebutuhan tubuh akan sayur terpenuhi. Pasalnya, tubuh kita membutuhkan 3-5 porsi per sayur per hari dengan tiap porsinya setara dengan sekitar satu kepalan tangan kita. Jadi ketika berpuasa, usahakan untuk mengonsumsi 1,5-2 porsi sayur setiap kali kita makan.
Rizal juga menyarankan, untuk mengonsumsi 2-3 varian jenis sayur dalam satu kali makan dengan warna yang berbeda-beda. Ini karena, setiap warna dalam sayuran memiliki antioksidan serta manfaat yang berbeda-beda dan khas.
Untuk konsumsi buah-buahan, anjuran porsi yang disarankan adalah 2-3 porsi per hari. Pada saat berpuasa, prioritaskan jenis buah-buahan yang tinggi kadar airnya. Misalnya seperti semangka, apel, pir, jeruk, melon, buah naga, juga blewah yang segar dan bisa memastikan tubuh terhindar dari dehidrasi.
Baca Juga: Cara Atur Jadwal Antar Pesanan di GrabFood, Cocok untuk Buka Puasa
4. Konsumsi Protein
Cara memilih makanan sehat yang keempat, adalah mengonsumsi protein. Protein mampu meregenerasi sel-sel yang rusak dan menjaga massa otot tubuh. Selama berpuasa, cadangan energi seperti glukosa dalam otot dan hati akan digunakan untuk menghasilkan energi.
Jika sumber energi tersebut tidak cukup, cadangan protein dalam otot akan dipecah untuk membentuk energi. Hal inilah yang membuat peranan konsumsi protein yang cukup menjadi penting selama kita berpuasa, agar sel-sel otot yang rusak dapat diperbaiki kembali dengan lebih cepat.
Pada saat akan mengonsumsi sumber protein, terutama yang berasal dari hewani, hati-hati dengan kandungan lemaknya. Tentu kita ingin menjaga berat badan tetap ideal saat berpuasa. Pilihlah bagian-bagian yang lebih rendah lemak.
Contohnya pada ayam, pilih bagian dada dan batasi mengonsumsi kulitnya secara berlebihan. Pada daging merah sisihkan lemaknya, jika mengonsumsi kuning telur sebaiknya dalam jumlah yang secukupnya.
Khusus untuk ikan, sumber protein yang satu ini bisa dikonsumsi dalam jumlah yang lebih banyak, karena ikan mengandung lemak baik seperti omega-3 yang kaya manfaatnya untuk tubuh.
Untuk memperlengkap kegiatan memasak, kita bisa membeli beragam peralatan memasak di Lazada.
Baca Juga: Cara Buka Puasa Pakai GoFood, Layanan Andalan Selama Ramadan
Sepanjang bulan Ramadan, Lazada menawarkan beragam promo menarik yang bisa kita cek setiap harinya.
Khusus di akhir pekan ini, kita bisa menikmati diskon hingga 90%, serta promo spesial untuk gadget dan TV di hari Minggu (18/4).
Selain itu, ada pula voucher hingga Rp200 ribu dan tentunya gratis ongkos kirim. Manfaatkan penawaran spesial dan promo ini, untuk melengkapi kebutuhan kita akan produk-produk berkualitas dari aplikasi Lazada. (*)